Konečně ty zahájil vlastní podnikání. Nedovolte, aby vám to vyhoření vyrvalo! Vášeň vás dostane dalekoale nezabrání vyhoření.
Odhaduje se, že syndrom vyhoření stojí americkou ekonomiku 300 miliard dolarů ročně a podnikatelé a vlastníci malých podniků přispívají svým spravedlivým dílem.
Jsem podnikatelem více než 25 let a jasně si pamatuji neočekávané stresory, se kterými jsem se musel vypořádat a které jsem nikdy nečekal, když jsem poprvé začal podnikat.
Na podnikatele může vyhoření lézt
Stres ze začátku podnikání pro mě a mnoho dalších pramení z dlouhé pracovní doby, abych vyšel vstříc každému klientovi a nevracel peníze. Někdy je to také důsledek přijímání projektů mimo naše odborné znalosti, jejichž dokončení zabere mnoho hodin výzkumu a vývoje.
Ale největším stresem pro mě bylo to v počáteční fázi spouštění. Peněz bylo málo, tak jsem nesáhl a nezískal pomoc, kterou jsem potřeboval. Izolace se k nám může vkrádat. Podnikatelé mají tendenci si myslet, že jen dělají svou práci, a nevšimli si, že přerušili své životy ostatním lidem. Často omezujeme své spojení s ostatními, když to nejvíce potřebujeme.
Koučuji mnoho samostatně výdělečně činných klientů, kteří se kvůli extrémnímu stresu, herkulovským nárokům a celkovému vyčerpání sotva udrží. S těmito příznaky směřují k vyhoření.
Jak vypadá syndrom vyhoření?
Co je vyhoření? Americké psychologické asociace David Ballard, PsyDpopisuje pracovní vyhoření jako „dlouhou dobu, kdy někdo zažívá vyčerpání a nedostatek zájmu o věci, což má za následek pokles jeho pracovního výkonu“.
Mezi varovné signály patří vyčerpání, potíže se soustředěním na práci a nedostatek motivace. Vyhoření může být způsobeno řadou faktorů, od pravidelné dlouhé pracovní doby, nepřetržitého připojení k internetu a frustrace, která přichází, když nemáte příjem, který chcete a potřebujete, aby se vaše podnikání ubíralo správným směrem. Podnikatelé ve spouštěcím režimu někdy zjistí, že potřebují nosit mnoho klobouků a „udělejte více s méně“.
Odolnost je klíčem k překonání stresu
Protijed na syndrom vyhoření je odolnost. Odolnost není o schopnosti překonat výzvy a jít dál. Jde o rozvoj dovedností přizpůsobit se, zotavit se a nabít se, abychom mohli být produktivní a spokojení ve své kariéře a životě.
Během prvních 10 let mého koučování jsem poskytoval kariérové poradenství a asistoval profesionálům v přechodu – mnoho z těchto jedinců bylo propuštěno ze svých zaměstnání. Někteří z mých klientů byli tímto přechodem odhozeni a začali pochybovat o svých schopnostech, i když měli velmi úspěšnou kariéru.
Pro srovnání, jednotlivci, kteří se museli naučit dovednosti, aby zvýšili svou odolnost byli schopni mnohem efektivněji procházet procesem kariérního přechodu. Z této práce jsem identifikoval pět společných strategií, které tito odolní lidé měli jako součást svého kariérního nástroje. Ty se později staly mým Benatti Resiliency Modelem a používám ho se všemi svými koučovacími klienty.
5 strategií pro zvýšení odolnosti
Benatti Resiliency Model zahrnuje pohodu, sebeuvědomění, vaši značku (silné stránky), způsoby, jakými jste spojeni s ostatními, a inovace nebo vytváření prostoru pro zkoušení nových věcí.
1. Pohoda: Starejte se o sebe
Pohoda se zaměřuje na péči o sebe: vaše fyzické, emocionální a duchovní zdraví. Zahrnuje spánek, cvičení, výživu a znalost vašich stresorů a vytvoření plánu, jak se s nimi vypořádat.
Posilovač odolnosti pohody: Udělejte si z neděle zábavný den. Naplánujte si něco zábavného každý neděli a také si naplánujte, co budete dělat následující víkend. Očekávání bude posílí vás během pracovního týdne. Nečekejte, až budete mít volný čas něco dělat zábava – možná nikdy nebudete mít volný čas.
2. Sebevědomí: Ověřte si svůj účel
V strategie sebeuvědomění, žádám klienty, aby prozkoumali svůj účel, protože to definuje směr, kterým chtějí, aby se jejich kariéra a život ubíraly. „Kontrola“ myšlení pomáhá lidem posunout se vpřed tím, že zdůrazní kontrolu, kterou mají nad svými reakcemi na okolnosti. Znalost přirozených darů a výzev vašeho typu osobnosti je klíčem k dobrému fungování na pracovišti.
Posilovač odolnosti sebeuvědomění: Berete si víc práce, než můžete? realisticky zvládnout, protože se bojíte, že to „správně“ dokážete jen vy? Dejte si a ověřte realitu a uvědomte si, že může existovat více než jeden správný způsob, jak dosáhnout a úkol, i když to není vaše cesta.
3. Značka: Zaměřte se na své silné stránky
Značka není jen o odlišení se na trhu; znalost své vlastní osobní značky vám pomůže být ve své kariéře viditelnější a proaktivnější.
Musíte se zeptat sami sebe: „Čím chci být známý?” Znalost vaší osobní značky vám pomůže zaměřit vaši pozornost, takže se budete věnovat pouze takovým projektům doplnit své silné stránky a dodat vám energii, spíše než vytvářet další stres.
Posilovač odolnosti značky: Využíváte své přednosti v kariéře i osobním životě, nebo se neustále snažíte dělat vše pro všechny? Přemýšlejte o tom, jak je můžete začlenit, aby vám dodaly energii, zaměřily vaši pozornost a zabránily vyhoření. Dělat jednoduchý SWOT analýza sebe sama může pomoci – upřímně se podívejte na své silné a slabé stránky, příležitosti a hrozby.
4. Připojení: Vyhněte se izolaci
Spojení je o kultivaci vztahů. Silné vztahy jsou prediktorem života a kariérní uspokojení, takže se na to nesnažte jít sami, i když podnikáte sám.
Posilovač odolnosti připojení: Naplánujte si čas s přáteli a kolegové, kteří vás podporují a dodávají energii, a omezit svůj čas s toxickými lidmi. Při setkání s kolegové, všímejte si, zda vám ubírají energii, nebo vám energii dodávají. S přáteli, všimněte si, zda se poté cítíte obnoveni a osvěženi nebo staženi dolů a negativně trávit čas s nimi.
5. Inovace: Vyzkoušejte něco nového
Začlenění prostoru a času pro inovace ve vaší kariéře a osobním životě vás udrží nabité. To může zahrnovat zavádění nových zájmů nebo kompetencí.
Posilovač inovační odolnosti: Kreativita a hra jsou důležité pro inovace a dobít. Co děláte tento týden kreativního nebo hravého? Co jsi učení se? na co jsi zvědavý?
Jediná otázka, která může zabránit vyhoření
Nejjednodušší způsob, jak předejít vyhoření, je začít touto základní otázkou: “Co potřebuji, abych se cítil více nabitý energií, bylo o něj lépe postaráno, více soustředěný a více inspirovaný?” Zapište si pár nápadů a odhodlávejte se od zítřka k jednomu malému kroku pro dobití energie.
Potřebujete si během dne udělat více přestávek, více odpočívat, cvičit, setkávat se s přáteli či kolegy nebo možná brát život méně vážně a více se bavit? Ať je to cokoli, začněte posilovat svou odolnost již nyní a uvidíte, jak to podnítí nejen váš profesní úspěch, ale i váš osobní úspěch.